শ্বাস নিয়ে ধ্যান করার প্রক্রিয়া কী?
ধ্যান করার মূল পক্রিয়া হল শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মন দেওয়া। ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া। কিছুক্ষণের জন্য দম ধরে রাখা। তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়া। পেট ভরে শ্বাস নিতে পারলে সবচেয়ে ভাল, খুব জোরে শ্বাস নেওয়ার কোন দরকার নেই। শ্বাস নেওয়া ও ছাড়ার উপর পুরো মন দিতে হবে। প্রাথমিক ভাবে ধ্যান শুরু করার সহজতম পদ্ধতি নিজের নিঃশ্বাস-প্রশ্বাস গোনা। বিষয়টা কিন্ত খুব সহজ। নিজের পুরো মনসংযোগটাই দেওয়া শ্বাসের ওপর। প্রতিবার নিঃশ্বাস গ্রহণের সময় এবং প্রশ্বাস ত্যাগ করার সময় গোনা। প্রথমবার যখন নিঃশ্বাস ছাড়বো, তখন গুনবো ১। প্রথমবার যখন প্রশ্বাস ত্যাগ করব, তখনও গুনবো ১। দ্বিতীয় বার নিঃশ্বাস নেওয়ার সময় গুনবো ২, পরের প্রশ্বাসটা ত্যাগ করার সময় আবার গুনবো ২, অর্থাৎ গোনার পদ্ধতিটা হবে ১-১, ২-২, ৩-৩, ৪-৪, ৫-৫, ৬-৬… এই ভাবে। এক্ষেত্রে আমাদের পুরো মনসংযোগটাই রাখবেন নিঃশ্বাস-প্রশ্বাসের ওপর। প্রথমদিকে অল্প কয়েক মিনিট ধরে করা। অভ্যাস হলে ধ্যান করার সময় বাড়বে। প্রথম প্রথম মনসংযোগ করতে সাহায্য করবে এই গনণার পদ্ধতি। তারপর এমনিই মনসংযোগ হয়ে যাবে।
ধন্যবাদ।
