ডায়াবেটিস কমানোর প্রাকৃতিক উপায় : ডায়াবেটিস একটি আধুনিক মহামারী এবং এটি নিয়ন্ত্রণ করা আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ। এবং রক্তে শর্করার মাত্রা যতটা সম্ভব স্বাভাবিকের কাছাকাছি রেখে তা করতে সক্ষম হওয়ার সবচেয়ে কার্যকর উপায়। ডায়াবেটিসের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার মধ্যে দৃষ্টি সমস্যা থেকে শুরু করে জয়েন্টের প্রদাহ থেকে কিডনির স্বাস্থ্য এবং হজম প্রক্রিয়া সবকিছুই অন্তর্ভুক্ত। অতএব, একটি ব্যাপক জীবনধারা পরিকল্পনা বাস্তবায়ন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সহজ পদক্ষেপের মাধ্যমে এটি করা যেতে পারে।
ডায়াবেটিস কমানোর প্রাকৃতিক উপায়
আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের জন্য এখানে কয়েকটি কার্যকর উপায় রয়েছে:
ছোট খাবার খান
তিনটি বড় খাবারের জন্য স্থির না হয়ে সারা দিনে 5 বা 6 খাবার ছড়িয়ে দিলে, আপনার শরীর তার হজম প্রক্রিয়াগুলিতে সক্রিয় থাকবে, যা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াবে। ডায়াবেটিসের জন্য ডায়েট টিপস সম্পর্কে আরও পড়ুন।
আরো গাম চিবান
আঠা আপনার মুখকে ব্যস্ত রাখে এবং আপনার ক্ষুধা নিবারণ করে। মনস্তাত্ত্বিকভাবে, চিবানোর কাজটি আমাদের কম খাবারের আকাঙ্ক্ষা করতে পারে। কিন্তু যে বলেন, আপনি যে গাম চিবানো হয় সময় চেক করতে ভুলবেন না. চিনি-মুক্ত-গাম বেছে নিন এবং পরিমিত পরিমাণে খান।
আপনার কফি খাওয়া কমাতে
সকাল পরিবর্তন করা একটি বিশাল জীবনধারা পরিবর্তনকারী, তবে এটি ডায়াবেটিস রোগী হিসাবে আপনার জীবনযাত্রার মানের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। চিনি ছাড়াই আপনার কফি তৈরি করুন এবং অভিনব জায়গা থেকে কাপপা খাওয়া এড়িয়ে চলুন কারণ এতে প্রচুর চিনি থাকতে পারে যার ফলে শরীরে গ্লুকোজের তীব্র ওঠানামা হতে পারে।
নতুন ফল এবং সবজি আছে
ফল এবং শাকসবজি হল ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য প্রয়োজনীয় খাদ্য উপাদান। নতুন ফল এবং শাকসবজি চেষ্টা করে, আপনি নিজে থেকে চিনির মাত্রা নিরীক্ষণ করতে পারেন এবং আপনাকে খাদ্যের পছন্দগুলি বেছে নিতে সাহায্য করতে পারেন। ডায়াবেটিসের জন্য 10টি কম গ্লাইসেমিক ফল সম্পর্কে আরও পড়ুন।
একটি সামান্য ভিনেগার স্প্ল্যাশ
আপনার সালাদে বা রান্না করা সবজিতে এক চামচ ভিনেগার যোগ করুন এবং এটি রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। ভিনেগার স্টার্চ হজমকে বাধা দেয় এবং খাবারের পরে চিনির বৃদ্ধি 40% কমাতে সাহায্য করে।
শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন
সক্রিয় থাকা ভাল রক্ত সঞ্চালন এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য থেকে কম কোলেস্টেরল এবং ভাল ওজন ব্যবস্থাপনা থেকে অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা নিয়ে আসে। কীভাবে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করা যায় তা বিবেচনা করার সময় ওজন কমানো একটি সাধারণ কৌশল, এর পাশাপাশি, ব্যায়াম ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতেও সহায়তা করে। ব্যায়াম করা দিনে 15-20 মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটার মতো সহজ হতে পারে, অথবা আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে আরও নিবিড় কিছু পরিকল্পনা করতে পারেন।
কার্বোহাইড্রেট এবং অন্যান্য খাদ্য পরিবর্তন নিয়ন্ত্রণ করুন
প্রাকৃতিকভাবে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের একটি উপায় হল কার্বোহাইড্রেট কমানো সহ আপনার খাদ্যের অনেক পরিবর্তন। কার্বোহাইড্রেটগুলি হজম হয়ে গেলে শর্করাতে রূপান্তরিত হয় যা আপনার গ্লুকোজের মাত্রার জন্য খারাপ খবর দিতে পারে। আপনি যখন কার্বোহাইড্রেট কাটানোর প্রক্রিয়ার মধ্যে আছেন, তখন আপনার ডায়েটে উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার যোগ করতে ভুলবেন না। এগুলি হজমকে ধীর করে দিতে পারে এবং ফাইবার রক্তে শর্করার ভাল নিয়ন্ত্রণের সাথে যুক্ত।
ডায়াবেটিস একটি যুদ্ধ, এবং এটি একা জেতা যায় না। ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করতে এই সহজ পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন। আপনার ডাক্তার, পুষ্টিবিদ, ডেন্টিস্ট, ফার্মাসিস্ট, পরিবার এবং বন্ধুদের সমন্বয়ে আপনার স্বপ্নের দল এবং সহায়তা সিস্টেম তৈরি করুন। তারা আপনাকে পরিকল্পনায় লেগে থাকতে সাহায্য করবে।
উপসংহার
তো বন্ধুরা আশাকরছি যে আপনার আমাদের ডায়াবেটিস কমানোর প্রাকৃতিক উপায় এই আর্টিকেলে টি পছন্দ হয়েছে। আপনার যদি ভালো লেগে থাকে তাহলে আপনার বন্ধু এবং প্রিয়জন দেড় সাথে শেয়ার করুন। ধন্যবাদ!
